Sport-Lust

[Melanie]

Sport-Lust


Sex ist gesund und hält fit! Wir empfehlen diese Stellungen

Gesundheit und Fitness sind nicht gerade das Erste, woran sie bei Sex denken?
Wir auch nicht.
Trotzdem hier noch mal zur Erinnerung und Schwarz auf Weiß:
Sex ist gesund und hält fit!



Übung: Brustkraulen

Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, dass Sie mit Ihren Händen und Beinen fest am Boden stehen. Ihr Partner kniet hinter Ihnen und krault Ihre Brust erst fünf mal im Uhrzeigersinn, dann fünf mal gegen den Uhrzeigersinn. Dabei sollten Sie sich beide mit dem Beckenbereich nach vorn und hinten bewegen. Tempo langsam steigern.



Übung: Auf dem Startblock

Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl. Ihr Partner sollte darauf Platz nehmen und sich gerade durchstrecken (stärkt den Nacken!). Sie setzen sich in der Hocke auf ihn und halten sich an seinen Händen fest. Dann langsam den Absprung vom Startblock ins Wasser simulieren und wieder die Ausgangsposition einnehmen. Die Übung ist sehr geeignet zur Festigung der Gesäßmuskulatur und Oberschenkel.



Übung: Doppelter Klimmzug

Seien Sie mal so richtig anhänglich! Umgreifen Sie mit beiden Armen den Nacken Ihres Partners. Ihr Partner umfasst die Stange mit beiden Händen und zieht sein eigenes Gewicht in Richtung Stange - und auch Ihres! Und Sie schweben über dem Boden... Sie werden sich fühlen wie Spiderman's Mary Jane!



Übung: Doppelter Liegestütz

Bei dieser Variante stützen Sie sich auf Ihre Unterarme, während Ihr Partner über Ihnen den Liegestütz ganz klassisch mit gestreckten Armen ausführt. Ihr Gesäß berührt seine Lendengegend. Abstützen seinerseits und das Strecken in ein leichtes V Ihrerseits ist hier ausnahmsweise erlaubt - sonst gibt's dafür ja immer eine Rüge vom Fitnesstrainer. Aus diesem Grund: Übung 20 Mal wiederholen und genießen!



Übung: Dehnungsübung

Legen Sie sich auf den Rücken, und heben Sie das rechte Bein. Drehen Sie dabei Ihre Hüfte ein wenig mit. Ihr Partner soll sich wie auf dem Bild zu Ihnen setzen und Ihr Bein auf und ab heben. Um einem Muskelkater bei Ihnen vorzubeugen, soll er Ihre Bein- und Pogegend massieren.


Viel Spaß und Kraft


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